¿Últimamente te sentís muy cansado y no sabes por qué? ¿Ya no disfrutas las mañanas como antes?
La fatiga laboral es la consecuencia de la carga mental que nos genera el trabajo, y es un problema que puede afectar tu salud física y mental.
Empecemos definiendo qué es la carga mental:
» La« carga mental »es un concepto multidimensional. Carga Mental de Trabajo se entiende como la diferencia entre las demandas cognitivas de un puesto de trabajo o una tarea y la capacidad de atención del trabajador.» (Actividad laboral y Carga mental de trabajo por Carlos Díaz Canepa, 2010)
La carga mental de trabajo no afecta a todas las personas por igual. Varía en cuanto a edades, experiencia, entorno, salud, entre otras cosas. Podemos estar hablando de las mismas tareas, pero que ver de manera diferente a cada persona. Los recursos de cada una influyen en el resultado de la carga mental.
¿Qué cosas pueden aumentar tu carga mental?
1- El contenido del trabajo: es la información que se debe manejar dentro de la jornada laboral. Por ejemplo, las órdenes de trabajo, indicadores, documentos, entre otros. Además, influye el tiempo que tenés para hacer esa tarea.
2-Las condiciones ambientales: las exigencias del trabajo están influídas por las condiciones en las que se realiza la tarea. Factores como el ruido, la iluminación y la temperatura son partes de éstas. También cómo está armado tu puesto, desde si estás cómodo o incómodo en el espacio físico hasta las formas y soportes de presentación de información (la legibilidad de los documentos, la definición de las pantallas, etc)
3- Por último, los factores psicosociales y de organización, tienen que ver con la manera en la que nos organizamos, la duración de la jornada y las relaciones laborales.
Todos estos factores componen tu capacidad de rendimiento de trabajo. Cuando se ven afectados negativamente, no hay cambios en la situación y la carga de trabajo es persistente o hay un desequilibrio entre tus capacidades como trabajador y el esfuerzo requerido para las tareas, la fatiga puede llegar a ser crónica.
Entonces, ¿Cómo podemos mejorar o evitar la fatiga laboral, y más en este contexto?
Anotate estos tips basados en ciencias del comportamiento!
- Si es posible, creá un espacio de trabajo. Tener un espacio en casa dedicado exclusivamente al trabajo ayudará a mejorar nuestra productividad y a diferenciar momentos de trabajo de momentos familiares. Podría ser un lugar con luz natural, tener una silla que sientas cómoda, que dé soporte a toda tu espalda. Agregar alguna planta o elemento que asocies con tranquilidad y trabajo.
- No olvidarse de los descansos y la desconexión. Trabajá por bloques y priorizá las tareas, pero también es bueno cada dos horas hacer descansos de 10-15 minutos para alejarnos un rato de la pantalla. Tomando aire fresco, abriendo una ventana o saliendo al balcón o patio y haciendo alguna meditación corta puede ser suficiente.
- Enfocarnos en lo que estamos haciendo. No desgastarnos pensando en lo que está fuera de nuestro control, la ansiedad puede surgir por imaginarnos “qué podría pasar”. Escribí en un papel todos tus pendientes y permitite olvidarlos por un rato. Tenerlos anotados te va a permitir focalizarte en tus tareas sin miedo a olvidarte otros pendientes.
- Incluir el ejercicio en nuestra rutina. Está comprobado que el ejercicio relaja, ayuda a reducir el estrés y libera la conocidas endorfinas.
Estos son algunos de los simples pero importantes consejos para lidiar con el estrés o fatiga laboral durante la cuarentena. Equilibrar tu tiempo personal y laboral es sumamente importante para cuidar tu salud.
De hecho, pueden proponerse hacer un cambio esta semana! Para hacerlo desde las ciencias del comportamiento les presentamos las implementation intentions (las intenciones de implementación), una herramienta que, en vez de poner el foco en un objetivo grande y difuso, nos permite especificar el qué y el cómo hacer algo pequeño a través de una simple planificación. De esa manera, nos puede resultar más realista y alcanzable.
Funciona con planes de si-entonces. En vez de solo fijarte en el objetivo final, vas viendo maneras y pasos para llegar a eso. Está bien que pienses en el resultado final al que querés llegar, pero agregale las pequeñas partes –tu disponibilidad, a qué podés llegar en la semana, si pasa esto, entonces hago tal cosa-. Es como una torta, y las porciones van sumando hasta que la completes.
Se trata de determinar una situación con un comportamiento específico. Y que podamos terminar respondiendo a esas situaciones de manera automática.
Autoras:
Ailin Tomio (Master en Psicología Social y del Consumidor)
Serena Tomio (Estudiante de Psicología)
Referencias
- Actividad laboral y Carga mental de trabajo por Carlos Díaz Canepa (2010)
- La carga mental de trabajo por el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales (2002)
- Evaluación de la Carga Mental de trabajadores de puestos de trabajo en computación (…) por Rodriguez Erhart, Roberto Germán (2006)
- 8 consejos para mejorar la productividad laboral en el teletrabajo por Francisco Donegani (2021)
- Intención de implementación (Wikipedia)
